Afya na kanuni bora

Herbalist Dr MziziMkavu · 2012-08-27T18:47:29+00:00

1.LISHE 1. Badilisha chakula chako kila mlo, lakini usile vyakula vya aina nyingi sana katika mlo mmoja. Iweke milo yako na chakula chako unachopakua kuwa rahisi. 2. Tumia zaidi nafaka zisizokobolewa kwa mashine kama mkate wa ngano isiyokobolewa na mchele usiokobolewa kwa mashine. Tumia kwa nadra sana chakula kilichotayarishwa kutokana na unga mweupe wa ngano na mchele mweupe. 3. Punguza kula vyakula vitamu sana. Utumie kiwango kidogo sana cha sukari, chumvi na mafuta ya kila aina. Epukana na viungo vinavyonukia, mafuta ya mgando{grease} hasa mafuta ya nguruwe, hamira, mgadiyanayotumika kwa kupikia na siki. 4. Ule kwa wakati uleule uliowekwa kwa milo kila siku, na acha anagalau masaa matano yapite kutoka mlo mmoja hadi mwingine. Mfumo wa kuyeyusha chakula unafanya kazi yake vizuri sana ukiwekewa ratiba linganifu na uile milo usiku sana. 5.Usile katikati ya milo. Kula katikati ya milo kunapunguza kasi ya tumbo kukitoa chakula kilichomo na kusababisha chakula hiki kuchachuka kikiwa bado tumbani. 6. Ule chakula cha kutosha hasa asubuhi. Hicho ndicho kingekuwa mlo wako mkubwa kuliko yote kila siku. Ule chakula chako cha jioni angalau masaa mawili au matatu hivi kabla ya kwenda kulala. 7. Ule chakula unachohitajiili kuhifadhi afya yako, nawe ukifurahie ila usile chakula kupita kiasi. Kula chakula kingimno huipumbaza akili, huleta uchovu, huongeza magonjwa na kupunguza maisha yako. 8. Kula polepole na kukitafuna chakula chako vyema kutaongeza furaha yako na manufaa ya virutubisho vya lishe hiyo mwilini mwako. Wakati wa mlo uwe wa furaha na usiharakishwe, usitafune chakula kwa muda mfupi sana, usileusile haraka harakr na usiweke chakula kingi mno kinywani. 9 Unywe maji ya kutosha kila siku ili kuufanya mkojo wako kuwa mweupe, lakini usinywe maji pamoja na milo yako ama muda mfupi tu kabla au baada ya milo yako. Maji au kinywaji kingine chochote kinachonywewa wakati wa milo huchelewesha uyeyushaji na utoaji wa chakula kilichoyeyushwa tumboni. Kukaa kwa chakula tumboni kwa muda mrefu hukichachusha na hiyo ni mojawapo ya sababu za kawaida sana zinazoleta vidonda vya tumbo na ugonjwa wa tumbo{gastritis} 10. Ruka mlo mmoja mpaka mine kila baada ya kipindi Fulani kupita. Kufunga ni msaada wa kuidabisha hamu ya kupenda sana kula chakula na tena ni mazoezi ya kuitawala nafsi yako. Kufunga ni dawa bora sana ya magonjwa mengi sana, hasa kwa watu wale wasiofanya kazi nyingi na ngumu za mikono. 11. katika mlo wako epuka: {a} Pilipili kali zote na viungo vinavyonukia{tangawizi, dalasini, karafuu, basibasi} {b} siki au kitu chochote kilichotengenezwa kwa siki {achali, mchuzi wa mayai uliotiwa mafuta na siki [mayonnaise], kachumbari[catsup]. Haradali na kadhalika} {c}Vyakula ambavyo vinachachuka, vinatoa uvundo, ama vinakuwa katika hali ya kuoza wakati wa kuvitayarisha, kama vile, mchuzi mchungu wa kabeji iliyokatwakatwa kama kachumbari na kutiwa chumvi ya maji ya bahari [sauerkraut], jibini, mchuzi wa soya na vitu vingine kama hivyo. {d} Magadi, hamira na aina zake zote hasa pamoja na mikate myembamba migumu, biskuti, maandazi na vitu vingine vilivyopokwa. {e} Kafini [kahawa, majani ya chai, vinywaji vya kola] na chokolet 12. Usile vyakula vizito sana. Hivi ni pamoja na vyakula vyenye sukari nyingi, mafuta yaliyosafishwa sana kwa mashine, vitamini na madini zilizotengenezwa ama protini [concentrated proteins] nzito kama nyama na vitu vingine vitokavyo na wanyama kama maziwa, mayai na kadhalika. 13. Matunda na mboga za majani visiliwe katika mlo uleule mmoja na usile matunda mabichi sana ama yaliyoiva sana. 14. Vyakula visiliwe vikiwa bado ni vya moto sana ama vya baridi sana na visiliwe mapema zaidi kabla masaa yaliyopangwa kufika.[masaa matano kati ya milo] 2.MAZOEZI YA VIUNGO KANUNI ZA MAZOEZI YALETAYO AFYA 1. Mazoezi lazima yawe ya kuendelea [ya kila siku] ili yaweze kuleta manufaa mwilini angalau zitumike dakika 30 kwa siku. 2. Mazoezi ya viungo hayana budi kuwa mepesi na yasiwe ya kutumia nguvu nyingi [kupita kiasi]. 3. Mazoezi ya viungo shart yawe ya aina mbalimbali[kama vile kulima bustani] ili misuli yote ya mwili ipate kutumika vizuri. 4. Mazoezi ya viungo hayana budi fufurahiwa ili yaweze kuleta manufaa ya kutosha mwilini. FAIDA YA MAZOEZI YA VIUNGO 1. Mazoezi ya viungo huimarisha mifupa na misuli. 2. Mazoezi ya viungo yanaharakisha MZUNGUKO wa damu kwenda katika sehemu zote za nyama ya mwili wetu 3. Mazoezi ya viungo huoneza utendaji bora wa moyo 4. Mazoezi ya viungo huongeza utendaji bora wa mishipa ya damu. 5. Mazoezi ya viungo yanasaidia kudhibiti ugonjwa wa shinikizo la damu [blood pressure] 6. Mazoezi ya viungo yanasaidia uyeyushaji wa chakula wakati mtu anapotembea mara tu baada yam lo akiwa ameinua kichwa chake juu na kuyaweka mabega yake nyuma 7. Mazoezi ya viungo yanachelewesha kuzeeka 8. Mazoezi ya viungo yanausaidia mwili kuwa na uzito wake unaofaa si mnene kupita kiasi wala mwembamba kupita kiasi 9. Mazoezi ya viungo yanapunguza msongo[stress] unaoleta unyong`onyevu[depression] au magonjwa ya akili. Yanamfanya mtu ajisikie ameburudika 10. Mazoezi ya viungo yanauimarisha mfumo mzima wa kujikinga na maradhi kwa njia hiyo kuusaidia mwili kutopatwa na magonjwa ya kuambukiza pamoja na mafua 11. Mazoezi ya viungo yanaboresha utendaji wa akili na kukuza fikra safi 3. MAJI Mwili unahitaji theluthi zaidi ya majiyanayohitajika wakati wa kiu. Utaratibu wa kudumu ufuatao utakusaidia kukidhi mahataji ya maji mwilini. Kunywa maji bilauri 2 za maji mara tu unapoamka asubuhi, bilauri 2 kati ya asubuhi na adhuhuri na bilauri 2 kati ya masaa ya mchana. Unywe maji mengi ya kutosha kuufanya mkojo wako ufanane na maji safi. Kumbuka kwamba hali zinazosababisha kupotea kwa maji mengi mwilini zinahitaji kufidiwa kwa kunywa maji mengi sana . MATUMIZI YA MAJI NDANI YA MWILI Mwili uanapendelea maji ya moto kidogo kuliko yale ya uvuguvugu.maji yakiwa ya baridi sana yanasimamisha kazi ya kuyeyusha chakula tumboni[kama yamenywewa wakati wa mlo] na tena yanazipunguza ishara zilizomo mwilini mwetu zinazotujulisha tunapokuwa na kiu. Wakati bora wa kunywa maji na ule ulio katikati ya milo. Epuka kunywa maji katika dakika 30 kabla ya mlo na saa 1-2 baada kumaliza mlo. Kunywa maji pamoja na milo hupunguza nguvu ya uyeyushaji chakula mwilini [enzymes] na kuchelewesha uyeyushaji wa chakula hicho. Kama mwili unapungukiwa na maji basi mkondo wake wa damu utakwenda polepole na mwili wote utaadhirika. Nmatumizi mengine ya maji ni kama ifuatavyo: 1. Hutengeneza mate kinywani 2. Hutengeneza machozi katika macho 3. Hurekebisha joto la mwili kuwa katika kiwango kinacholeta afya mwilini na yanasaidia kutelemsha homa 4. Hulainisha viungo vya mwili[joints] pamoja na misuli 5. Huzuia na kupunguza uchovu wa mwili 6. Huzuia na kupunguza uchovu na unyong`onyevu wa mwili Vilevile kuoga kila siku na maji ya uvuguvugu au yaliyopoa kuna manufaa yafuatayo kiafya: 1. Kunauimarisha mwili ili uweze kujikinga na mafua na magonjwa mengineyo 2.Kunauboresha mzunguko wa damu mwilini 3.Kunaburudisha na kuutia nguvu mwili 4. Kunatia nguvu ubongo, kunauchangamsha akili na kuzituliza neva 5. Kunaongeza uwezo wa misuli kunyumbuka 6. Kunavisaidia viungo vinavyoyeyusha chakula [tumbo la chakula, ini na matumbo] 4. MWANGA WA JUA FAIDA ZA MWANGA WA JUA 1. Unaongeza kasi ya mzunguko wa damu mwilini 2. Unaongeza wingi wa damu inayotoka Moroni 3. Unaongeza uwezo wa damu kusafirisha oxgen 4. unasaidia kuratibisha mwilini shinikizo la damu [blood pressure] kubakia pale kinapohitajiwa 5. unaongeza idadi ya chembechembe nyeupe za damu na uwezo wao wa kupigana na maambukizo 6. unaongeza protini iitwayo 'gamma globulin' inayosaidia mwili kupigana na maambukizo 7. unaongeza utendaji kazi wa ini na kuriharikisha kutengeneza dawa ya kuyeyusha chakula. Pia inaongeza uwezo wa mtu kustahimili mazingira yasiyo safi 8. unaimarisha viwango vya sukari katika damu mwilini. 9. unapunguza kiwango cha mafuta katika damu. Mwanza wa jua unaweza kupunguza kiwango cha kolestero kwa zaidi ya asilimia 30 10. Mwanga wa jua unaigeuza kolestero na egestero katika ngozi kuwa vitamina D 11. unaongeza nguvu ya misuli na kuiwezesha kudumu 12. unaongeza uyeyushaji wa chakula mwilini 13. ni tiba inayofaa kwa ugonjwa wa manzano wa ngozi na macho unaowapata watoto wachanga 14. unaboresha mtizamo wa kiakili na afya mwilini. Unasaidia kuzuia au kuufanya unyong`onyefu wa akili kuwa nafuu zaidi 15. unapunguza msongo [stress] kwa kufanya kazi kupitia katika neva zinazopokea ambazo zimo katika ngozi ya mwili wetu na pia kupitia katika mambo ya kisaikolojia yanayochangia 16. unaendeleza uponyaji. Elekeza sehemu za mwili zilizoambukizwa kwenye Mwanza wa jua. Kuota jua kwa muda mfupi mara cada kwa situ kunaweza kuua vijidududu vya magonjwa na kusaidia kupona kwa majeraha 17. unasaidia kuviondoa vijidudu viletavyo magonjwa katika nyumba zetu. JINSI YA KUYAEPUKA MADHARA YA JUA 1. pata jua kwa kiwango kidogo kinachoongezeka taratibu. Epuka kuunguzwa na jua kama unavyoepuka sumu 2. punguza kujianika juani wakati wa kiangazi hadi wakati wa adhuhuri[ saa4 hadi saa 9] 3. unapokuwa nje vaa nguo zinazokuhifadhi na kofia pana, nguo nyepesi zinaweza kunyonya baadhi ya mionzi ya jua 5. KIASI Kiasi au kujinyima maana yake ni kujikana nafsi, kutumia kwa kiasi [sio kupita kiasi kile ambacho ni kizuri na kutotumia kabisa kile kinacholeta madhara mwilini. Kiasi kiwe mazoea katika maisha yetu ya kila siku :lishe, kazi, kulala usingizi, kujifunza, na kuvaa vizuri. Epukana kabisa na nyma iliyo najisi na vitu vyote vinavyoleta madhara mwilini kama alkoholi, tumbako[sigara] na vitu vyote vilivyo na kafini[caffeine] kama majani ya chai, kahawa na vinywaji vya kola. Kuvunja kanuni hii ya afya kuna athari kubwa sana. Kutokuwa na kiasi ndio msingi wa maovu yote katika ulimwengu wetu. 6. HEWA SAFI Mwanadamu angeweza kuishi majuma 5 mpaka 6 pasipo kula chakula siku chache bila kunywa maji lakini kwa dakika chache tu bila hewa. Hewa safi inaburudisha mwili na akili. Mwili unanufaika zaidi kutokana na mazoezi yanayofamyika nje ya nyumba kuliko ndani ya nyumba. Hewa safi kotoka nje inanufaisha mwili na akili kwa njia zifuatazo: 1. inafanya damu kuzunguka mwilini na kuleta afya 2. inaburudisha mwiliinasaidia kuwa na nguvu na afya 3. inazituliza nevainafanya akili itulie na kuwa na ukunjufu 4. inaamsha hamu ya kula chakula na kukisaidia chakula kuyeyushwa kikamilifu 5. inaleta usingizi mzito na mtamu KUVUTA PUMZI IPASAVYO 1. jizoeze kusimama au kukaa vizuri. Simama na kukaa wima na kwa urefu. Weak mabega yako nyuma na kuyaelekeza chini. Mitulinga iytakuwa imevutwa karibu pamoja jambo ambalo hukisaidia kiwambo cha moyo [diaphragm] kufanya kazi yake kwa uhuru 2. kusoma kwa sauti kubwa humsaidia mtu kuitoa hewa nje ipasavyo 3. kupanda ngazi za nyumba au vilima humsaidia mtu kuvuta pumzi. Vuta hewa ndani kwa hatua mbili, kasha itoe nje kwa hatua mbili zinazofuata na kadhalika 7 PUMZIKO Pumzio ni la muhimu kabisa katika maisha yetu- kwa afya ya mwili na akili. Badala ya kupumzika na kuacha kazi zote badiliko katika aina ya kazi linaweza kuleta manufaa katika afya ya mtu. Kwa mfano kuacha kazi ya kutumia akili kwenda kazi ya kutumia mikono inweza kuwa na manufaa kwa mwanafunzi. Karibu theluthi ya maisha yetu inatumika kwa kulala usingizi. Wakati wa kulala nguvu zaakili hurejeshwa upya. Usingizi unaofaa sana ni ule unaopatikana kabla ya usiku wa manane. Kwa usingizi bora saa ya kwenda kulala isiwe baada ya saa 4 usiku. Tumalala vizuri sana kama tumbo letu pia linaweza kupumzika kutopkana na kazi yake ya kuyeyusha chakula angalau masaa 3 baada ya kula chakula. Usingizi unaoleta pumziko la mwili unasaidiwa na: chumba kitulivu, cha giza, chenye hewa ya kutosha wakati wote tumbo tupu [angalau saa 3 baada ya kula chakula] kufanya shughuli za mwili za wastani kabla ya kwenda kulala dhamiri safimoyo ulio na amani na Mungu.

Thread starter Herbalist Dr MziziMkavu
Start date Aug 27, 2012

Herbalist Dr MziziMkavu

JF-Expert Member

Aug 27, 2012

Bishop Hiluka

JamiiForums uses cookies to help personalise content, tailor your experience and to keep you logged in if you register.
By continuing to use this site, you are consenting to our use of cookies.

Accept Learn more…

Back

Top Bottom

Forums

New posts

Afya na kanuni bora

Herbalist Dr MziziMkavu

JF-Expert Member

Bishop Hiluka

JF-Expert Member

Our Community

Regional Communities